골다공증 증상 및 예방, 우리가 꼭 알아야 할 5가지

골다공증은 뼈가 약해져 쉽게 부러질 수 있는 상태를 말합니다. 진단을 받은 후에는 즉각적인 관리가 필요하며, 올바른 방법을 통해 뼈를 보호하고 건강을 유지해야 합니다. 이번 포스팅에서는 골다공증 진단 후 반드시 실천해야 할 5가지 중요한 생존 전략을 소개하겠습니다.

1. 약물 치료

골다공증 치료의 핵심은 적절한 약물 복용입니다. 골밀도를 높이고 뼈를 보호하기 위한 여러 약물이 있는데, 가장 흔하게 사용되는 약물로는 비스포스포네이트와 데노수맙이 있습니다.

• 비스포스포네이트: 뼈의 흡수를 억제하여 골밀도를 높이는 약물로, 알렌드로네이트나 리세드로네이트 같은 약물이 여기에 포함됩니다. 주로 1주일에 한 번 복용하며, 위장 장애를 예방하기 위해 식사 전 공복 상태에서 섭취합니다.
• 데노수맙: 6개월에 한 번 주사로 투여하는 약물로, 뼈 흡수를 차단하는 데 효과적입니다. 정기적인 투여가 필요하며, 주사 후에도 칼슘과 비타민 D 섭취를 꾸준히 해야 합니다.

약물 치료는 장기적으로 꾸준히 진행되어야 하며, 처방 받은 대로 정확히 복용하는 것이 중요합니다. 특히 골다공증 치료 중단 시 뼈 손실이 급격하게 진행될 수 있기 때문에, 의사의 지시에 따라 지속적인 관리가 필요합니다.

2. 칼슘과 비타민 D 섭취

골다공증 환자에게 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 칼슘은 뼈의 주요 성분으로, 이를 충분히 섭취하지 않으면 골다공증이 악화될 수 있습니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와주며, 햇볕을 통해 자연적으로 생성되기도 하지만 음식이나 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다.

• 칼슘 권장량 : 성인 여성은 하루에 약 1000~1200mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 치즈, 요구르트 같은 유제품과 녹황색 채소(브로콜리, 케일 등), 멸치, 두부 등이 있습니다.
• 비타민 D 권장량 : 하루에 약 800~1000IU가 권장됩니다. 비타민 D는 주로 햇볕을 통해 피부에서 합성되지만, 부족할 경우 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

골다공증 환자는 특히 이 두 영양소의 균형 잡힌 섭취가 필수적 입니다. 음식만으로 충분히 섭취하기 어렵다면, 의사의 상담을 통해 보충제를 함께 복용하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 규칙적인 운동

운동은 뼈를 강화하고 근육을 발달시켜 골다공증의 진행을 늦추는 데 매우 효과적입니다. 특히, 체중을 부하 하는 운동은 뼈에 직접적인 자극을 주어 골밀도를 증가 시키는 데 도움을 줍니다.

• 체중 부하 운동 : 걷기, 조깅, 등산 같은 체중을 실어 뼈에 자극을 주는 운동입니다. 이러한 운동은 뼈를 더 튼튼하게 만들어 골절 위험을 줄여줍니다.
• 저항 운동 : 근육을 발달시키는 운동으로, 웨이트 트레이닝, 스쿼트, 팔굽혀펴기 같은 운동이 여기에 속합니다. 근육이 강해지면 뼈를 보호할 수 있으며, 특히 골절 위험이 높은 노년층에게 매우 중요합니다.

운동을 꾸준히 실천할 경우, 뼈와 근육 모두 강해지면서 골다공증으로 인한 골절 위험을 줄일 수 있습니다. 하루 30분에서 1시간 정도의 운동을 추천하며, 무리하지 않도록 개인의 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.

4. 골절 예방

골다공증 환자는 작은 충격이나 넘어짐에도 쉽게 골절을 입을 수 있기 때문에 생활환경을 안전하게 만드는 것이 필수적입니다. 특히, 노년층은 균형 감각이 약해져 있는 경우가 많기 때문에 집 안팎의 환경을 점검하는 것이 중요합니다.

• 미끄럼 방지 장치 : 욕실이나 주방처럼 물기가 자주 생기는 장소에 미끄럼 방지 매트를 깔아 넘어짐을 예방하세요.
• 손잡이 설치 : 욕실이나 화장실에 손잡이를 설치해 안정적인 자세로 일어설 수 있도록 돕습니다.
• 밝은 조명 유지 : 집안 곳곳에 충분한 조명을 설치해 밤에도 잘 보이도록 하여 사고를 예방합니다.
• 걸리적거리는 물건 제거 : 바닥에 있는 전선이나 작은 가구 등 걸리기 쉬운 물건은 정리하여 넘어질 위험을 줄입니다.

작은 실천 하나가 골절을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 특히 뼈가 약한 상태에서는 사고를 피하기 위해 항상 주의 깊은 생활 습관이 필요합니다.

5. 정기적인 건강 체크

골다공증 진단을 받았다면 정기적인 병원 방문과 검사를 통해 뼈의 상태를 지속적으로 모니터링 해야 합니다. 특히, 골밀도 검사는 뼈가 얼마나 튼튼한지 평가하고 치료 효과를 확인하는 데 중요한 역할을 합니다.

• 골밀도 검사: 주로 이중에너지 방사선 흡수법(DXA)으로 진행되는 골밀도 검사는 뼈의 강도를 평가하는 데 사용됩니다. 골다공증 환자는 보통 1~2년에 한번 검사를 받아 상태를 점검해야 합니다.
• 혈액 검사: 칼슘과 비타민 D 수치, 신장 기능 등을 확인하는 혈액 검사를 통해 필요한 영양소가 충분히 공급되고 있는지 체크할 수 있습니다.

정기적인 검사를 통해 자신의 상태를 정확히 파악하고, 치료 계획을 조정하는 것이 중요합니다. 특히 약물 치료나 생활 습관 개선의 효과를 판단하기 위해 꾸준한 모니터링이 필요합니다.

결론

골다공증은 진단 후 꾸준한 관리가 필수인 질환입니다. 약물 치료와 영양 관리, 운동을 통한 뼈 강화, 환경 조성, 정기적인 건강 체크까지, 이 다섯 가지 전략을 통해 골다공증의 위험을 줄이고 삶의 질을 높일 수 있습니다. 뼈 건강을 지키는 것은 장기적인 과정이므로 꾸준한 노력이 필요합니다.