마그네슘은 우리 몸에서 300개 이상의 생 화학적 반응에 관여하는 중요한 미네랄 입니다.
하지만 우리의 식습관 만으로 충분한 양을 섭취하기엔 한계가 있다고 합니다.
영양분 부족으로 인해 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있다고 하죠.
영양제를 복용해야 하는 이유와 우리 건강에 어떤 도움을 주는지 알아보겠습니다.
역할과 중요성
1-1. 에너지 생산과 대사에 미치는 영향
에너지 생산 과정에서 중요한 역할을 한다고 하는데요.
아데노신 삼인산(ATP)이라는 에너지원의 활성화를 돕고,
포도당 대사와 인슐린 민감성을 향상 시켜 신진대사를 원활하게 유지하도록 도움을 줍니다.
이 기능은 특히 운동 후 회복, 피로 감소, 그리고 당뇨병 관리에 중요한 영향을 미친다고 하네요.
1-2. 신경계와 근육 기능에 미치는 영향
신경계의 안정을 도와 신경 전달 물질의 균형을 유지하는데 도움을 줍니다.
이는 스트레스와 불안을 줄이는 데 효과적이고, 수면의 질을 향상 시킬 수 있다고 합니다.
근육 수축과 이완에 필수적인 역할을 하여 근육 경련과 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다.
1-3. 심혈관 건강
혈압을 조절하고 심장 박동을 정상적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.
이는 고혈압 예방과 심장 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 하게 되는 거죠.
여러 연구에 따르면, 마그네슘이 충분한 사람들은 심장병의 발생률이 낮아진다고 하네요.
마그네슘 결핍의 위험성과 증상
이 영양분이 부족하게 되면 다양한 건강 문제를 초래할 수 있는데요.
대표적인 증상은 근육 경련, 피로, 불안, 수면 장애, 두통 등이 있습니다.
만성적인 결핍은 골다공증, 고혈압, 심혈관 질환, 제2형 당뇨병과 같은 질병이 발생 할 수 있다고 해요.
2-1. 현대인의 결핍 원인
현대인은 주로 가공 식품의 섭취 증가, 과도한 스트레스, 운동 부족 등과 연관이 있습니다.
이러한 생활 습관은 영양분의 체내 흡수율을 낮추거나 배출량을 증가 시켜 결핍을 유발 하는데요.
일상적인 식단에서 충분한 영양분을 섭취하는 것이 중요하지만,
음식으로만 영양분을 섭취하는데 부족할 수 있으니, 추가적인 영양제의 도움을 받을 필요가 있겠습니다.
마그네슘 영양제 복용해야 하는 이유
3-1. 건강 개선
영양제 결핍을 예방하고 치료하는 데 효과적 이라고 하는데요.
식이 섭취 만으로는 충분한 양을 얻기 어려운 경우, 영양제를 통해 필요한 양을 보충할 수 있습니다.
마그네슘 영양제는 신체의 다양한 기능을 지원하며, 피로 회복, 스트레스 해소, 수면 개선 등의 효과를 볼 수 있다고 해요.
3-2. 특정 질환에 대한 역할
당뇨병, 고혈압, 골다공증과 같은 질환이 있는 사람들에게 마그네슘 영양제는 많은 도움을 줄 수 있는데요.
연구에 따르면, 마그네슘은 인슐린 민감성을 높여 혈당 조절을 돕고,
혈압을 낮추며, 뼈의 밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 한다고 합니다.
영양분이 풍부한 음식
영양분을 섭취하기 위한 가장 좋은 방법은 식단을 통해 자연스럽게 얻는 것입니다. 영양분이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하면 영양제를 보충하지 않더라도 결핍을 예방할 수 있습니다.
4-1. 마그네슘이 풍부한 음식 리스트
- 녹색 잎채소: 시금치, 케일 등은 마그네슘 함량이 높은 대표적인 채소입니다.
- 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 건강한 지방과 마그네슘을 동시에 공급해줍니다.
- 통곡물: 현미, 귀리, 퀴노아 등은 마그네슘뿐만 아니라 섬유질이 풍부해 건강에 좋습니다.
- 콩류: 검은콩, 병아리콩, 렌틸콩 등은 마그네슘과 단백질을 동시에 섭취할 수 있는 좋은 식품입니다.
- 바나나: 바나나는 칼륨 뿐만 아니라 마그네슘도 다량 함유하고 있어 간편한 간식으로 섭취하기 좋습니다.
복용 시 주의 사항
5-1. 과다 복용의 위험성
우리 몸에 필요한 필수 미네랄이지만, 과다 복용 시 설사, 메스꺼움,
심한 경우 심장 박동 불규칙 등의 부작용이 발생할 수 있다고 하니 과다 복용은 좋지 않습니다.
특히 신장 기능이 약한 사람은 복용 전에 반드시 전문가와 상담하는 것이 중요하다고 하네요.
5-2. 흡수율을 챙겨야 한다
영양제를 복용할 때는 흡수율을 고려하는 것이 중요한데요.
칼슘, 비타민 D와 함께 섭취하면 흡수율이 높아질 수 있다고 합니다.
어떤 형태인지에 따라 흡수율이 다르므로, 개인의 상태에 맞는 형태의 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.
결론
마그네슘은 우리의 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 하는 미네랄 입니다.
현대인의 생활 습관으로 인해 마그네슘 결핍이 흔하게 나타나고 있고,
이는 다양한 건강 문제를 발생하게 할 수 있습니다.
일상적인 식단에서 충분한 양을 섭취하는 것이 중요하며,
필요할 경우 추가적인 영양제를 통해 보충하는 것이 건강 유지에 큰 도움이 될 수 있습니다.
다만, 영양제를 복용할 때는 적절한 복용량과 흡수율을 고려하여 전문가의 조언을 받는 것이 바람직 합니다.
영양제는 정해진 용량을 확인하고 복용하길 권장 드리고,
너무 많은 종류, 너무 많은 양의 과다 복용은 오히려 건강에 안 좋을 수 있다는 것을 잊지 마시고
일상 식습관에서 영양분을 흡수하는 것이 좋기에 건강한 식습관을 들이시고,
영양제 복용은 서브 효과로 도움을 받을 수 있는 정도로 복용 하시길 권장 드립니다.