빈혈은 전 세계적으로 많은 사람들이 겪는 건강 문제 중 하나 입니다. 특히 여성들 사이에서 더 흔하게 나타나는 경향이 있으며, 이는 여러 가지 있습니다. 이번 포스팅에서는 빈혈이 무엇인지, 왜 여성에게 더 많이 발생하는지, 그리고 이를 예방하고 관리할 수 있는 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
1. 빈혈
혈액 내에서 적혈구나 헤모글로빈의 수치가 정상보다 낮아지는 상태를 말합니다. 적혈구는 체내에 산소를 공급하는 중요한 역할을 하기 때문에 발생하면 피로, 어지럼증, 숨 가쁨 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 그 원인에 따라 여러 종류로 나뉘며, 가장 흔한 형태는 철 결핍성 입니다. 이 경우 체내에 철분이 부족하여 헤모글로빈을 충분히 생산할 수 없게 됩니다.
1-1. 여성에게 더 흔한 이유
남성에 비해 여성에게 더 흔하게 나타나는 이유는 주로 생리 주기와 관련이 있습니다.
여성은 매달 생리로 인해 일정량의 혈액을 잃게 되며, 이로 인해 철분 손실이 발생하게 됩니다.
만약 철분이 충분히 보충 되지 않으면 질병이 발생 할 위험이 높아지게 됩니다.
또한, 임신과 출산 역시 여성의 철분 수요를 크게 증가 시키는 요인 중 하나 입니다.
저의 경우, 배우자도 자주 어지러움을 느끼고 있고 하여 예방을 위해 철분을 주기적으로 영양제로 대처를 하고 있습니다.
2. 생리 주기와 철분 손실
보통 생리 주기는 평균적으로 28일간 지속되고, 이는 개인의 건강 상태나 기타 이유 등으로 다를 수 있습니다.
생리 기간 동안 여성은 평균적으로 약 3040mL의 혈액을 잃게 되며, 이에 따라 철분도 함께 손실 된다고 합니다.
철분은 헤모글로빈의 주요 성분이기 때문에, 철분 손실은 곧바로 적혈구 생산에 영향을 미치게 받게 됩니다.
이때 어지러움이나 빈혈 증상을 느낄 수 있게 됩니다.
2-1. 생리와 철분 결핍
생리 시작 후, 철분 손실은 여성의 빈혈 위험을 높이게 됩니다.
특히 생리 양이 많은 여성이나 생리 기간이 긴 여성일수록 철분 결핍이 더 많이 자주 발생하게 됩니다.
철분 결핍이 지속되면 체내 철분이 고갈 되고, 이는 빈혈로 이어지게 됩니다.
3. 철분 섭취의 중요성
철분 섭취는 빈혈 예방과 관리에 있어 매우 중요합니다.
식사를 통해 충분한 철분을 섭취하는 것은 체내 철분 수치를 유지하고 예방 하는 방법 중 하나 입니다.
음식 섭취를 통한 철분 양이 충분 하지 않다면, 따로 철분 영양제를 복용하여 보충 할 수 있습니다.
3-1. 철분이 풍부한 식품
철분은 동물성 식품과 식물성 식품 모두에서 흡수 할 수 있습니다.
동물성 식품에는 육류, 간, 어패류 등이 있고, 식물성 식품에는 시금치, 렌틸콩, 두부 등이 대표적 식품 입니다.
동물성 식품에서 얻는 철분은 체내 흡수를 높히기 때문에, 빈혈 예방에 더욱 효과적이라
음식 섭취로도 철분 흡수를 하여 예방 하는 방법 중 하나 입니다.
3-2. 비타민 C와 철분 흡수
철분의 체내 흡수를 높이기 위해 비타민C를 함께 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.
비타민 C는 철분의 흡수를 도와주고, 시금치와 같은 식물성 식품에서 얻는 철분의 흡수를 높이는 데
효과적이라고 알려져 있습니다. 따라서 철분이 풍부한 식품을 섭취할 때 오렌지, 딸기, 브로콜리 등의
비타민C가 풍부한 식품을 함께 먹는 것이 효과를 볼 수 있습니다.
4. 생활 습관
빈혈을 예방하기 위해서는 철분이 풍부한 식단을 유지하는 것 외에도 올바른 생활 습관을 지키는 것이 중요합니다.
4-1. 건강 검진
정기적인 건강 검진을 통해 혈액 내 철분 수치와 빈혈 여부를 확인하는 것이 좋고
빈혈 위험이 높은 여성이라면, 주기적으로 철분 수치를 모니터링하고 필요 시 철분 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
누구에게나 발생 할 수 있지만, 단순히 넘어가는 경우가 많을 수 있어 건강 검진을 받는 것이 좋습니다.
4-2. 균형 잡힌 식단
철분이 풍부한 식단을 유지하는 것 외에도 균형 잡힌 식사를 통해 다양한 영양소를 고루 섭취하는 것이 좋습니다.
철분 뿐만 아니라, 엽산, 비타민 B12 등도 빈혈 예방에 중요한 역할을 하기 때문에 함께 섭취 해야 합니다.
균형 잡히고 올바른 식단으로도 예방에 도움을 받을 수 있습니다.
4-3. 생리 주기 관리
생리 주기를 잘 관리하는 것도 빈혈 예방에 도움이 됩니다.
생리 양이 지나치게 많거나 생리 기간이 비정상적으로 길다면,
산부인과 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
생각보다 많은 여성들이 생리 불순을 겪고 있고, 이는 빈혈로 이어 질 수도 있기에
본인의 몸 상태나 건강 관리를 잘 하고, 산부인과 진료를 통해 생리 주기를 잡는 것이 중요 합니다.
5. 결론
여성에게 더 흔하게 나타나는 빈혈은 생리 주기와 밀접한 관계가 있고, 철분 섭취를 통해 예방할 수 있는 질병이에요.
철분이 풍부한 식품을 균형 있게 섭취하고, 정기적인 건강 검진을 통해 철분 수치를 관리하는 것이 중요해요.
저희 와이프도 철분과 종합 비타민 등을 섭취하고 있고, 일정한 생리 주기를 항상 체크하고 있어요.
모든 질병은 올바른 식습관, 적절한 운동 등을 통해 건강 관리를 해주는 것 만으로도 예방할 수 있는 효과를 내요.
빈혈 뿐만 아니라 건강한 생활을 하기 위해, 우리 몸은 스스로 관리하고 노력하는 것이 가장 좋습니다.