루테인과 지아잔틴, 현대인의 눈 건강에 중요한 역할을 합니다.
이 두 카로티노이드는 강력한 항산화 작용으로 황반을 보호하고, 청색광으로부터 눈을 지킵니다.
루테인과 지아잔틴은 특히 노화와 관련된 시력 저하를 예방하는 데 도움을 주며,
다양한 연구에서 그 효능이 입증되고 있습니다.
여러 가지 효능과 이들 성분을 포함한 식품의 중요성에 대해 알아보겠습니다.
1. 루테인
자연적으로 발생하는 카로티노이드 계열의 항산화 물질이며
주로 녹색 채소, 과일, 옥수수, 달걀 노른자 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
특히 눈 건강에 중요한 역할을 하며, 여러 연구에서 망막을 보호하고
황반변성(AMD)을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
2. 효능
눈 건강을 비롯한 여러 신체 기능에 중요한 영향을 미치는 항산화 물질입니다. 주요 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.
3. 눈 건강 보호
3-1 황반변성 예방
- 황반변성은 노화로 인해 눈의 황반 부위가 손상되는 질환입니다. 루테인은 황반 부위에 높은 농도로 존재하여,
청색광을 흡수하고 자유 라디칼을 중화시켜 눈을 보호합니다.
연구에 따르면, 루테인 섭취는 나이 관련 황반변성의 진행을 늦추거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3-2 백내장 예방
- 백내장은 눈의 수정체가 혼탁해지는 질환으로, 시야가 흐려지는 증상을 유발합니다.
루테인의 항산화 특성은 수정체를 보호하고, 백내장 발생 위험을 감소시킵니다.
3-3 블루라이트 차단
- 디지털 기기에서 방출되는 블루라이트를 흡수하여, 눈의 피로와 손상을 줄이는 데 도움을 줍니다.
블루라이트는 장기간 노출 시 망막 손상을 초래할 수 있습니다.
3-4 항산화 작용
- 강력한 항산화제로, 체내 자유 라디칼을 중화하여 세포 손상을 방지합니다.
이는 노화 방지 및 만성 질환 예방에 중요한 역할을 합니다.
4. 피부 건강
- 자외선(UV)으로부터 피부를 보호하고, 염증을 줄이는 데 기여합니다.
이는 주로 피부 세포를 보호하고, 자외선으로 인한 손상을 줄여 피부 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다.
4-4 인지 기능 지원
- 뇌에서도 발견되며, 항산화 작용을 통해 뇌 건강을 지원할 수 있습니다.
연구에 따르면, 루테인은 인지 기능을 유지하고, 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환의 위험 감소에 도움이 될 수 있습니다.
4-5 면역 시스템 강화
- 면역 세포를 보호하고, 염증을 조절하여 면역 시스템의 기능을 향상시킬 수 있습니다.
5. 심혈관 건강
- 일부 연구는 루테인이 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미친다고 제안합니다.
항산화 작용은 혈관 벽의 산화 스트레스를 줄여, 동맥경화 및 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
5-1 루테인이 풍부한 음식
루테인이 풍부한 음식은 주로 녹황색 채소와 과일에 많이 포함되어 있습니다.
- 녹황색 채소 : 케일, 시금치, 브로콜리, 로메인 상추, 콜라드 그린
- 채소 : 녹색 완두콩, 브뤼셀 콩나물, 양배추
- 과일 : 오렌지, 파파야, 아보카도
- 옥수수 : 종류 상관 없이 옥수수
- 달걀 : 종류 상관 없이 달걀
- 기타 : 피스타치오, 호박
5-2 지아잔틴
지아잔틴은 카로티노이드 계열에 속하는 색소로, 주로 녹황색 채소와 과일에 많이 들어있습니다.
지아잔틴은 루테인과 함께 황반 색소의 주요 구성 성분으로, 눈 건강에 중요한 역할을 합니다.
특히 황반의 중심부에 집중되어 있어, 망막을 보호하고 시력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
6. 함께 섭취 해야 하는 이유
함께 섭취해야 하는 이유는 주로 눈 건강과 관련이 있습니다.
두 성분 모두 눈의 망막, 특히 황반에 고농도로 존재하는 카로티노이드로, 시력을 보호하고 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
다음은 함께 섭취해야 하는 주요 이유입니다.
6-1 항산화 작용 강화
- 루테인과 지아잔틴은 강력한 항산화제로서, 눈의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 산화 스트레스는
노화와 관련된 황반 변성과 같은 눈 질환을 유발할 수 있습니다.
6-2 청색광 차단
- 현대 사회에서는 컴퓨터, 스마트폰, TV 등의 화면에서 발생하는 청색광에 노출되는 시간이 많습니다.
루테인과 지아잔틴은 이러한 청색광을 차단하여 망막을 보호하는 역할을 합니다.
6-3 시력 보호
- 연구에 따르면, 이 두가지를 충분히 섭취하면 나이가 들면서 발생할 수 있는 시력 저하 및
황반 변성을 예방하는 데 도움이 됩니다. 함께 섭취하면 상호 보완적인 효과를 통해 시력 보호 기능이 강화될 수 있습니다.
6-4 눈의 피로 감소
- 눈의 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 인해 눈이 피로해질 때 유용합니다.
6-5 다양한 음식 섭취
- 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색 잎채소, 옥수수, 계란 노른자 등
다양한 음식에 함유되어 있습니다. 이러한 음식을 균형 있게 섭취함으로써 두 성분을 함께 충분히 섭취할 수 있습니다.
두 가지를 함께 섭취하는 것이 눈 건강에 전반적으로 긍정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 균형 잡힌 식단과 필요 시,
영양 보충제를 통해 두 성분을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 보충제 종류
다양한 형태와 브랜드로 제공되며, 각기 다른 농도와 복합 성분을 포함하고 있습니다.
대표적인 보충제 종류는 다음과 같습니다.
7-1 순수 루테인/지아잔틴 보충제
- 루테인 보충제 : 단일 성분을 함유한 제품. 예를 들어, “Now Foods Lutein” 등이 있습니다.
- 지아잔틴 보충제 : 지아잔틴 단일 성분을 함유한 제품, 일반적으로 루테인과 함께 포함됩니다.
7-2 복합 보충제
- 복합제 : 두 성분을 함께 함유한 제품으로, “Ocuvite Adult 50+”는 루테인과 지아잔틴을 포함한 보충제입니다.
- 다른 비타민 및 미네랄과 복합 : 이 두가지 외에도 비타민 C, 비타민 E, 아연, 셀레늄 등 눈 건강에 좋은 다른 영양소를 포함한 제품 입니다.
7-3 특정 용도 맞충형 보충제
- 컴퓨터 사용자를 위한 보충제 : 예를 들어, “Jarrow Formulas Lutein”은 높은 농도로 포함하여 눈의 피로를 완화합니다.
- 나이 관련 황반 변성(AMD) 예방 보충제 : “MacuHealth”는 루테인, 지아잔틴, 메조-지아잔틴을 포함하여 황반 변성을 예방합니다.
8. 선택 시 고려 사항
- 성분 함량: 각 성분의 함량이 적절한지 확인합니다. 일반적으로 루테인 10-20mg, 지아잔틴 2-5mg이 적절한 범위로 권장됩니다.
- 첨가물: 불필요한 첨가물이나 알레르기 유발 성분이 포함되어 있는지 확인합니다.
- 제조사: 신뢰할 수 있는 제조사와 브랜드를 선택합니다. GMP 인증과 같은 품질 인증을 받은 제품이 좋습니다.
- 복용 편의성: 캡슐, 소프트젤, 가루 등 복용하기 편한 형태를 선택합니다.
보충제를 선택하기 전에 자신의 건강 상태와 필요에 맞는지, 그리고 다른 약물과의 상호작용 가능성을 고려해 보는 것이 좋습니다.
필요 시 전문가의 상담을 받는 것도 추천합니다.