아르기닌 섭취 시 기대할 수 있는 주요 효과와 주의할 점
1. 아르기닌
단백질을 구성하는 아미노산 중 하나 이다. 신체가 어느 정도 합성할 수는 있지만,
기타 다른 부족 영양소와 마찬가지로 외부에서 추가로 섭취 할 필요가 있는 영양소 이다. 아르기닌은 여러 중요한 생리적 기능이 존재합니다..
- 혈관 건강 : 아르기닌은 산화질소(NO)의 전구체로, 산화질소는 혈관을 확장시켜 혈류를 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
- 면역 기능 : 아르기닌은 면역 세포의 기능을 지원하여 면역력을 강화하는 데 기여합니다.
- 상처 치유 : 아르기닌은 콜라겐 합성을 촉진하여 상처 치유 과정을 촉진합니다.
- 호르몬 분비 : 성장 호르몬과 인슐린 분비를 자극하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 운동 수행 능력 : 아르기닌은 운동 중 피로를 줄이고 근육 회복을 돕는 데 기여할 수 있습니다.
2. 효능
혈관 확장 및 혈압 조절
- 체내에서 산화 질소로 변환되며, 산화 질소는 혈관을 확장시키고 혈류를 개선하고 혈압 조절에 도움을 줍니다.
운동 성능 향상
- 근육에 산소와 영양소를 더 잘 공급할 수 있도록 도와주며 운동 중 피로를 줄이고 운동 후 회복을 촉진합니다.
면역력 강화
- 면역 세포 기능을 지원하여 면역력을 강화하고 감염에 대한 저항력을 높이는 데 좋습니다.
상처 치유 촉진
- 콜라겐 합성을 촉진하여 상처 치유 과정에 도움을 줍니다.
호르몬 분비 촉진
- 성장 호르몬 및 인슐린 분비를 자극하는 역할을 하며, 이는 근육 성장과 대사 조절에 도움을 주게 됩니다.
심혈관 건강
- 혈압을 낮추는 효과가 있어 심혈관 질환의 예방과 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
성 기능 개선
- 혈액 순환을 개선하여 남성의 발기 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에서 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
신장 기능 개선
- 신장의 암모니아 제거를 돕고, 신장 기능을 지원하는 역할을 합니다.
이러한 효능 때문에 아르기닌은 운동 선수, 심혈관 질환 환자, 면역력 강화가 필요한 사람들 등 다양한 사람들이 보충제로 섭취하고 있습니다.
3. 부작용
- 소화 문제 : 메스꺼움, 설사, 복통, 등의 소화기 관련 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 혈압 변화 : 아르기닌을 혈관을 확장하여 혈압을 낮출 수 있기 때문에 혈압의 변화를 가져 올 수 있습니다.
- 혈당 변화 : 당뇨병 환자의 경우 혈당 수치를 변화 시킬 수 있어 주의가 필요 합니다.
- 헤르페스 악화 : 아르기닌은 헤르페스 바이러스 감염이 있는 사람은 복용에 주의가 필요 합니다.
- 알레르기 반응 : 일부 사람들은 발진, 가려움, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있으니 주의가 필요 합니다.
4. 주의할 점
적정 용량 준수
- 과도한 복용은 몸에 이롭지 못하며 권장 용량을 지켜 복용하는 것이 좋습니다.
의사와 상담
- 복용 전 상담 받고 복용하길 권장 드리며, 기존에 앓고 있는 질병이 있다면 더욱이 주의가 필요 합니다.
부작용 모니터링
- 섭취 후 부작용의 증상이 나타난다면 즉시 복용을 중지하고 의사와 상담이 필요 합니다.
임산부
- 임신 중이거나 수유 중인 여성의 경우 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
운동 전후 섭취
- 개인의 신체 상태에 따라 다르겠지만 운동 전 30분 – 1시간 전에 섭취하는 것이 효과적입니다.
식사와 함께 섭취
- 복용 전, 공복 보다는 식사와 함께 복용한다면 소화기 부작용을 줄일 수 있습니다.
올바르게 섭취하면 많은 건강 상의 이점을 얻을 수 있지만, 부작용을 피하기 위해서는 항상 주의가 필요합니다.
5. 시중에 판매 제품
현재 우리나라 시중에는 다양한 브랜드와 형태로 판매되고 있습니다.
주로 운동 성능 향상, 혈관 건강 개선, 면역력 증진 등을 목적으로 판매되고 있습니다. 몇 가지 대표적인 아르기닌 브랜드는 다음과 같습니다.
- 옵티멈 뉴트리션 : 다양한 운동 보충제를 제공하는 유명한 브랜드입니다.
- GNC : 세계적으로 유명한 브랜드이며, 고품질을 판매합니다.
- 솔가 : 누구나 잘 아는 오랜 역사를 가진 건강 보조 식품 브랜드입니다.
- BSN : 운동 보충제로 잘 알려진 브랜드 입니다.
- 나우 푸드 : 자연 식품과 보충제로 유명하며, 고품질을 판매하고 있습니다.
이 외에도 수 많은 브랜드에서 판매하고 있으며 분말, 캡슐, 액체 등 다양한 형태로 시중에 판매되고 있습니다.
이처럼, 시중에는 많은 종류가 판매 유통되고 있고 그 효능 또한, 사람의 신체, 개개인의 건강 상태 등 다르기 때문에
구입 및 복용 전, 의사와 상담 하시고 본인의 기존 질병을 확인 후 구매 복용 하시길 바랍니다.
제품을 선택할 때는 자신의 필요와 목표에 맞는 제품을 구입하고 제품의 성분표를 확인하고 신뢰하고 믿을 수 있는
브랜드의 제품을 구매 복용 하는 것이 중요하다고 생각합니다.
FAQ 자주 묻는 질문
Q1. 아르기닌 복용하면 건강에 좋나요?
A1. 아르기닌을 올바르게 섭취하면 많은 건강의 이점을 얻을 수 있습니다.
Q2. 아르기닌 부작용은 없나요?
A2. 과도하게 섭취할 경우 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다.
Q3. 시중에 판매되는 아르기닌 사면 될까요?
A3. 시중에는 다양한 브랜드와 형태의 아르기닌이 판매되고 있으니 믿을 수 있는 브랜드와 제품 성분표를 확인 하는 것이 좋습니다.